۱۷ خوراکی که باعث کلاژن سازی پوست می‌شوند

زیبایی و شادابی پوست فقط به محصولات مراقبت پوست و روتین‌های پوستی محدود نمی‌شود؛ آنچه می‌خوریم، نقشی تعیین‌کننده در سلامت، شفافیت و درخشش پوست دارد. بسیاری از ما ساعت‌ها وقت و هزینه صرف خرید کرم‌ها و سرم‌های مختلف می‌کنیم، اما کمتر به این نکته توجه داریم که پوست، آینه‌ی درون ماست و وضعیت تغذیه‌مان را به‌روشنی نشان می‌دهد. هر ویتامین، ماده‌ی معدنی و آنتی‌اکسیدان در غذاها می‌تواند مستقیماً بر روند بازسازی سلول‌های پوستی، تولید کلاژن و حتی کنترل التهاب تأثیر بگذارد.

پوست درخشان، نشانه‌ای از تعادل درونی و سلامت عمومی بدن است. وقتی مواد مغذی کافی به پوست برسند، سلول‌ها توانایی بیشتری در ترمیم، آبرسانی و محافظت در برابر عوامل محیطی خواهند داشت. در مقابل، رژیم غذایی فقیر از ویتامین‌ها و سرشار از قند و چربی‌های مضر، باعث کدر شدن رنگ پوست، افزایش جوش و پیری زودرس می‌شود. بنابراین، اگر به دنبال پوستی سالم، شفاف و پرنور هستید، باید از درون شروع کنید؛ یعنی از بشقاب غذای‌تان.

در این مقاله از ژین بیوتی، با خوراکی‌هایی آشنا می‌شوید که از درون، پوست‌تان را تغذیه می‌کنند و باعث می‌شوند بدون نیاز به فیلتر و آرایش سنگین، درخشش طبیعی و زیبایی پوست‌تان را تجربه کنید. از میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ گرفته تا مغزها، دانه‌ها و منابع پروتئینی مفید، هر یک از این خوراکی‌ها نقش خاصی در تأمین ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و چربی‌های مفید برای پوست دارند.

مواد غذایی مفید برای درخشان و لطیف کردن پوست

مواد غذایی نقش مهمی در لطافت و درخشش پوست دارند؛ در واقع، آنچه می‌خوریم می‌تواند از درون مانند یک سرم پوستی و زیبایی عمل کند. برای داشتن پوستی نرم، مرطوب و شفاف، علاوه بر استفاده از مرطوب کننده، باید خوراکی‌هایی سرشار از ویتامین C، E، A و اسیدهای چرب امگا ۳ را در رژیم غذایی خود بگنجانیم. میوه‌هایی مانند پرتقال، کیوی، توت‌فرنگی و انار با داشتن آنتی‌اکسیدان‌های فراوان، به بازسازی سلول‌های پوستی کمک می‌کنند و مانع از تیرگی و کدری پوست می‌شوند. آووکادو و مغزهایی مثل بادام و گردو با تأمین چربی‌های مفید، به حفظ رطوبت طبیعی پوست کمک کرده و آن را لطیف و درخشان می‌سازند.

همچنین سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج و کلم بروکلی با ویتامین‌ها و مواد معدنی خود، جریان خون پوست را بهبود می‌دهند و باعث می‌شوند رنگ پوست یکدست‌تر و زنده‌تر به نظر برسد. در کنار این‌ها، نوشیدن آب کافی و مصرف منظم پروتئین‌های باکیفیت مانند ماهی، تخم‌مرغ و حبوبات نیز برای بازسازی بافت پوست و حفظ طراوت آن ضروری است.

10%

کرم مرطوب کننده دست و صورت ترنجان حاوی آلوئه ورا 250 میلی لیتر

103,000

92,700 تومان

10%

کرم مرطوب کننده عمقی روغن آرگان ترنجان 250 میلی لیتر

209,000

188,100 تومان

10%

لوسیون مرطوب کننده و آبرسان دراماتیکالی دیفرنت کلینیک

2,850,000

2,565,000 تومان

سبزیجات دارای برگ سبز

سبزیجات دارای برگ سبز یکی از بهترین منابع طبیعی برای حفظ درخشندگی و لطافت پوست هستند. این سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌هایی‌اند که به پاک‌سازی بدن از سموم، افزایش گردش خون و تغذیه سلول‌های پوستی کمک می‌کنند. اسفناج، کلم‌پیچ، جعفری، کلم‌بروکلی و برگ چغندر از جمله سبزیجات برگ‌سبزی هستند که مقدار زیادی ویتامین A، C، K و آهن دارند. ویتامین C موجود در آن‌ها به تولید کلاژن کمک می‌کند و باعث سفتی و شفافیت پوست می‌شود، در حالی که ویتامین A در بازسازی سلول‌های مرده و حفظ لطافت پوست نقش مهمی دارد. این سبزیجات همچنین خاصیت ضدالتهابی دارند و می‌توانند قرمزی، جوش و تیرگی پوست را کاهش دهند. مصرف روزانه سبزیجات برگ‌سبز، چه به صورت سالاد و اسموتی و چه در غذاهای پخته، راهی ساده و طبیعی برای داشتن پوستی سالم، درخشان و جوان است.

ماهی‌های چرب

ماهی‌های چرب مانند سالمون، ماکارل و ساردین از بهترین گزینه‌ها برای حفظ سلامت و درخشندگی پوست هستند. این ماهی‌ها سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳‌اند؛ ترکیباتی که نقش مهمی در حفظ رطوبت، نرمی و شادابی پوست ایفا می‌کنند. وقتی بدن به اندازه کافی امگا ۳ دریافت نکند؛ پوست خشک، پوسته‌پوسته و کم‌طراوت می‌شود. امگا ۳ علاوه بر حفظ رطوبت، خاصیت ضدالتهابی دارد و می‌تواند قرمزی، جوش و آکنه را کاهش دهد. همچنین این اسیدهای چرب از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از پرتوهای فرابنفش خورشید محافظت کرده و حساسیت آن را در برابر نور آفتاب کمتر می‌کنند.

مقاله پیشنهادی: برای صاف شدن پوست چه باید کرد؟

پژوهش‌ها نشان داده‌اند که مصرف منظم ماهی‌های چرب یا مکمل روغن ماهی می‌تواند به بهبود برخی بیماری‌های پوستی مانند پسوریازیس و لوپوس کمک کند، زیرا التهاب درونی بدن را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، این نوع ماهی‌ها منبعی عالی از ویتامین E به شمار می‌آیند، آنتی‌اکسیدانی قوی که از پوست در برابر رادیکال‌های آزاد و پیری زودرس محافظت می‌کند. ماهی‌های چرب همچنین پروتئین باکیفیتی دارند که به استحکام بافت پوست و بازسازی سلول‌های آن کمک می‌کند. وجود ماده معدنی روی (زینک) در این ماهی‌ها نیز به ترمیم زخم‌ها، کنترل التهاب و حفظ سلامت کلی پوست کمک می‌کند. کمبود زینک می‌تواند باعث بروز جوش، التهاب و کند شدن روند ترمیم پوست شود.

گردو

گردو یکی از مغزهای مغذی و مفیدی است که تأثیر چشمگیری بر سلامت و زیبایی پوست دارد. این دانه خوش‌طعم سرشار از اسیدهای چرب ضروری است؛ چربی‌هایی که بدن قادر به تولید آن‌ها نیست و باید از طریق تغذیه تأمین شوند. گردو نسبت به سایر مغزها مقدار بیشتری امگا ۳ و امگا ۶ دارد و همین ترکیب متعادل، آن را به گزینه‌ای عالی برای تغذیه پوست تبدیل کرده است. در حالی‌که مصرف زیاد امگا ۶ به‌تنهایی می‌تواند باعث افزایش التهاب و بروز مشکلات پوستی مانند پسوریازیس شود، وجود امگا ۳ در گردو به تنظیم این تعادل و کاهش التهاب در بدن کمک می‌کند.

علاوه بر چربی‌های مفید، گردو سرشار از ریزمغذی‌هایی است که پوست برای بازسازی و سلامت خود به آن‌ها نیاز دارد. تنها ۲۸ گرم گردو می‌تواند حدود ۸ درصد از نیاز روزانه بدن به روی (زینک) را تأمین کند؛ عنصری حیاتی که در ترمیم زخم‌ها، کاهش التهاب و مقابله با باکتری‌های مضر نقش دارد. همچنین گردو مقداری ویتامین E، سلنیوم و حدود ۴ تا ۵ گرم پروتئین دارد که همگی به تغذیه بهتر پوست، بهبود بافت آن و حفظ شادابی و طراوت کمک می‌کنند. مصرف منظم گردو، به‌ویژه به‌صورت خام و تازه، می‌تواند از درون پوست را تقویت کرده و درخششی طبیعی و سالم به آن ببخشد و با استفاده از محصولات ضد لک هم‌زمان می‌توان پوستی شفاف داشت.

تخم آفتاب‌گردان

مغزها و دانه‌ها از غنی‌ترین منابع طبیعی برای حفظ سلامت و شادابی پوست به شمار می‌آیند. این مواد کوچک اما پرخاصیت سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که از پوست در برابر آسیب‌های محیطی محافظت کرده و به بازسازی سلول‌های پوستی کمک می‌کنند. به‌عنوان مثال، تنها ۲۸ گرم تخمه آفتاب‌گردان می‌تواند حدود ۴۹ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین E، ۴۱ درصد از نیاز به سلنیوم و ۱۴ درصد از نیاز به روی (زینک) را تأمین کند، ضمن آن‌که ۵.۵ گرم پروتئین نیز در اختیار بدن قرار می‌دهد. ویتامین E یکی از قوی‌ترین آنتی‌اکسیدان‌هاست که از پوست در برابر رادیکال‌های آزاد و پیری زودرس محافظت می‌کند، در حالی که سلنیوم و روی به ترمیم بافت‌ها، کاهش التهاب و کنترل جوش و آکنه کمک می‌کنند. به همین دلیل، مصرف روزانه مقدار کمی از مغزها و دانه‌ها مثل تخمه آفتاب‌گردان، بادام، گردو و تخم کتان می‌تواند پوست را از درون تغذیه کرده و درخشش طبیعی آن را افزایش دهد.

سیب‌زمینی شیرین

بتاکاروتن یکی از ترکیبات مغذی و ارزشمند موجود در برخی میوه‌ها و سبزیجات است که در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود. این ماده‌ی طبیعی در خوراکی‌هایی با رنگ نارنجی یا سبز تیره مانند هویج، کدوحلوایی، اسفناج، پرتقال و سیب‌زمینی شیرین به وفور یافت می‌شود. در میان این مواد غذایی، سیب‌زمینی شیرین از غنی‌ترین منابع بتاکاروتن محسوب می‌شود؛ به‌طوری‌که تنها نصف فنجان (حدود ۱۰۰ گرم) از سیب‌زمینی شیرین پخته‌شده می‌تواند بیش از شش برابر نیاز روزانه بدن به ویتامین A را تأمین کند.

کاروتنوئیدهایی مانند بتاکاروتن به عنوان محافظ طبیعی پوست در برابر نور خورشید عمل کرده و به کاهش آسیب‌های ناشی از پرتوهای فرابنفش کمک می‌کنند. دریافت کافی بتاکاروتن باعث می‌شود پوست در برابر آفتاب‌سوختگی، خشکی و پیری زودرس مقاوم‌تر شود و ظاهر آن نرم‌تر، سالم‌تر و درخشان‌تر به نظر برسد. جالب است بدانید که مصرف منظم مواد غذایی سرشار از بتاکاروتن می‌تواند به پوست رنگی گرم و طلایی ببخشد و جلوه‌ای طبیعی و شاداب به چهره اضافه کند.

فلفل دلمه‌ای قرمز یا زرد

فلفل دلمه‌ای، درست مانند سیب‌زمینی شیرین، یکی از منابع غنی بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود و به سلامت و درخشندگی پوست کمک می‌کند. تنها یک فنجان (حدود ۱۴۹ گرم) فلفل دلمه‌ای خرد شده می‌تواند ۱۵۶ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین A را تأمین کند. علاوه بر بتاکاروتن، فلفل دلمه‌ای یکی از بهترین منابع ویتامین C نیز به شمار می‌آید؛ این ویتامین نقش کلیدی در تولید کلاژن دارد و باعث می‌شود پوست سفت، انعطاف‌پذیر و جوان بماند.

مقاله پیشنهادی: آیا بخور دادن برای پوست مفید است؟

جالب است بدانید که همان یک فنجان فلفل دلمه‌ای می‌تواند ۲۱۱ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین C را تأمین کند. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف منظم ویتامین C با کاهش چین‌وچروک و خشکی پوست ناشی از افزایش سن ارتباط مستقیم دارد و می‌تواند سلامت و شادابی پوست را برای مدت طولانی‌تر حفظ کند.

کلم‌بروکلی

کلم‌بروکلی یکی از سبزیجات مغذی و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی حیاتی برای پوست است، از جمله روی، ویتامین A و ویتامین C. این سبزی همچنین حاوی لوتئین است؛ نوعی کاروتنوئید که مانند بتاکاروتن عمل کرده و از پوست در برابر آسیب‌های اکسیداتیو محافظت می‌کند، آسیب‌هایی که می‌توانند باعث خشکی و ایجاد چین‌وچروک شوند.

علاوه بر این، کلم‌بروکلی دارای ترکیب ویژه‌ای به نام سولفورافن است که فواید بسیار زیادی برای سلامت پوست دارد. سولفورافن نه تنها ممکن است خواص ضدسرطانی داشته باشد و در مقابله با برخی انواع سرطان پوست مؤثر باشد،  در کنار اسفاده از ضد آفتاب، به‌عنوان یک محافظ قوی در برابر آسیب‌های ناشی از اشعه‌های خورشید عمل کرده و رادیکال‌های آزاد مضر را خنثی می‌کند. مطالعات آزمایشگاهی نشان داده‌اند که سولفورافن می‌تواند تعداد سلول‌های پوستی آسیب‌دیده توسط پرتوهای فرابنفش را تا ۲۹ درصد کاهش دهد و شواهد حاکی از آن است که این ترکیب ممکن است به حفظ سطح کلاژن در پوست نیز کمک کند و در نتیجه از پیری زودرس و افتادگی پوست جلوگیری نماید.

گوجه‌فرنگی

گوجه‌فرنگی یکی از بهترین منابع طبیعی ویتامین C است و علاوه بر آن، سرشار از کاروتنوئیدهایی مانند لیکوپین می‌باشد. ترکیباتی مثل بتاکاروتن، لوتئین و لیکوپین می‌توانند به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از نور خورشید کمک کنند و از پیری زودرس و ایجاد چین‌وچروک پیشگیری نمایند.

به دلیل محتوای بالای کاروتنوئیدها، گوجه‌فرنگی یکی از مواد غذایی بسیار مفید برای حفظ سلامت و شادابی پوست محسوب می‌شود. برای بهره‌مندی بیشتر از فواید آن، توصیه می‌شود گوجه‌فرنگی را همراه با منابع چربی سالم مانند روغن زیتون یا پنیر مصرف کنید، زیرا چربی موجود در غذا به جذب بهتر کاروتنوئیدها توسط بدن کمک می‌کند.

سویا

سویا منبع غنی از ایزوفلاون‌ها است؛ ترکیبات گیاهی که می‌توانند فعالیت استروژن در پوست را تعدیل یا مسدود کنند و برای سلامت نواحی مختلف بدن، به‌ویژه پوست، مفید باشند. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف روزانه سویا به مدت ۸ تا ۱۲ هفته در زنان میانسال می‌تواند چین‌وچروک‌های ظریف را کاهش داده و خاصیت کشسانی پوست را بهبود بخشد. علاوه بر این، در زنان پس از یائسگی، سویا ممکن است به کاهش خشکی پوست و افزایش تولید کلاژن کمک کند که نتیجه آن حفظ نرمی، استحکام و شادابی پوست است.

مقاله پیشنهادی: آیا ضد آفتاب لک را از بین می‌برد؟

ایزوفلاون‌ها نه تنها به محافظت از سلول‌های پوستی در برابر آسیب‌های داخلی کمک می‌کنند، بلکه می‌توانند پوست را در برابر اشعه‌های مضر فرابنفش خورشید نیز محافظت کنند. این محافظت طبیعی می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به برخی انواع سرطان‌های پوست و حفظ سلامت بلندمدت پوست منجر شود.

شکلات تلخ

شکلات تلخ یکی از خوراکی‌های محبوب است که نه‌تنها لذت‌بخش است، بلکه فواید قابل‌توجهی برای سلامت پوست دارد. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف روزانه شکلات تلخ به مدت ۶ تا ۱۲ هفته می‌تواند رطوبت و استحکام پوست را افزایش داده، زبری و حساسیت آن نسبت به نور خورشید را کاهش دهد و جریان خون در پوست را بهبود بخشد.

مطالعه‌ای دیگر نشان داد که خوردن ۲۰ گرم شکلات تلخ با محتوای بالای آنتی‌اکسیدان در مقایسه با شکلات‌های با آنتی‌اکسیدان کمتر، می‌تواند به محافظت پوست در برابر آسیب‌های ناشی از اشعه فرابنفش خورشید کمک کند. چندین تحقیق دیگر نیز نتایج مشابهی در زمینه کاهش چین‌وچروک و بهبود ظاهر پوست ارائه کرده‌اند، هرچند نتایج همه مطالعات یکسان نبوده است. برای بهره‌مندی از بیشترین فواید شکلات تلخ، توصیه می‌شود نوعی را انتخاب کنید که حداقل ۷۰ درصد کاکائو داشته باشد.

چای سبز

چای سبز علاوه بر مشهور بودن به خواص لاغری و چربی‌سوزی، یک انتخاب فوق‌العاده برای سلامت و محافظت از پوست نیز محسوب می‌شود. این چای سرشار از ترکیبات قدرتمندی به نام کاتچین است که با فعالیت آنتی‌اکسیدانی خود، می‌توانند از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از نور خورشید و فرآیند پیری محافظت کنند.

در یک مطالعه ۱۲ هفته‌ای روی ۶۰ زن، مشخص شد که نوشیدن روزانه چای سبز می‌تواند قرمزی پوست ناشی از نور خورشید را تا ۲۵ درصد کاهش دهد و همچنین مانند مرطوب کننده، رطوبت و خاصیت کشسانی پوست را بهبود بخشد. این یافته‌ها نشان می‌دهند که چای سبز می‌تواند به حفظ طراوت و شادابی پوست کمک کند و یک گزینه طبیعی و کم‌نظیر برای مراقبت از پوست باشد. با این حال، بهتر است از مصرف چای سبز همراه با شیر خودداری کنید، زیرا برخی شواهد حاکی از آن است که شیر ممکن است اثرات آنتی‌اکسیدانی چای سبز را کاهش دهد.

10%

کرم مرطوب کننده دست و صورت حاوی عصاره آلوورا 90میل موتاک

80,000

72,000 تومان

35%

کرم مرطوب کننده زیتون موتاک مدل پمپی 250 میل

150,000

97,500 تومان

10%

کرم مرطوب کننده عمقی ملکه مهربانی ترنجان حاوی توت فرنگی 100میل

79,800

71,800 تومان

انگور قرمز

انگور قرمز به دلیل داشتن رزوراترول شناخته شده است؛ ترکیبی قدرتمند در پوست این میوه که فواید متعددی برای سلامت بدن و پوست دارد. یکی از مهم‌ترین این فواید، کاهش علائم پیری است. تحقیقات نشان می‌دهند که رزوراترول می‌تواند سرعت تولید رادیکال‌های آزاد در بدن را کاهش دهد؛ رادیکال‌هایی که به سلول‌های پوستی آسیب زده و باعث بروز چین‌وچروک، خشکی و سایر نشانه‌های پیری می‌شوند. مصرف انگور قرمز و پوست آن به‌طور طبیعی می‌تواند به محافظت از پوست و حفظ ظاهر جوان و سالم آن کمک کند.

تخم‌مرغ

تخم‌مرغ یکی از منابع غنی ویتامین‌های گروه B است که نقش مهمی در حفظ نرمی پوست، جلوگیری از پیری زودرس و کاهش لکه‌های پوستی ایفا می‌کند. زرده تخم‌مرغ نیز حاوی بیوتین است که به حفظ جوانی، شادابی و درخشندگی طبیعی پوست کمک می‌کند.

علاوه بر این، تخم‌مرغ منبع خوبی از زینک (روی) است که برای داشتن پوستی سالم، مقاوم و جوان ضروری است. ویتامین A موجود در تخم‌مرغ نیز به ترمیم سلول‌های آسیب‌دیده کمک کرده و باعث می‌شود پوست شفاف، سالم و با طراوت باقی بماند. مصرف منظم تخم‌مرغ می‌تواند بخشی از رژیم غذایی مفید برای حفظ سلامت و زیبایی طبیعی پوست باشد.

برنج قهوه‌ای

برنج قهوه‌ای منبع غنی از مواد معدنی مانند منیزیم، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌هاست که می‌توانند از پوست در برابر لکه‌ها و جوش محافظت کنند. پروتئین‌های موجود در این برنج نیز به ترمیم و بازسازی پوست آسیب‌دیده کمک می‌کنند. علاوه بر این، برنج قهوه‌ای سرشار از فیبر و سرامید است که با حفظ رطوبت پوست، آن را هیدراته و نرم نگه می‌دارند و به شادابی و سلامت پوست کمک می‌کنند.

آب

نوشیدن آب کافی و حفظ هیدراتاسیون بدن، یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین روش‌ها برای داشتن پوستی مرطوب، شفاف و درخشان است. آب نه تنها به دفع سموم از بدن کمک می‌کند، بلکه با بهبود عملکرد سلول‌ها، از بروز چین‌وچروک جلوگیری کرده و به پوست جلوه‌ای طبیعی و سالم می‌بخشد. برای دستیابی به این فواید، همیشه بهتر است یک بطری آب کنار دستتان داشته باشید و به‌طور منظم آب بنوشید.

هندوانه

هندوانه به دلیل محتوای بالای آب می‌تواند به کاهش احتباس مایعات در بدن کمک کرده و باعث کاهش پف دور چشم شود. علاوه بر این، چون هندوانه نسبت به بسیاری از میوه‌ها قند کمی دارد، نگرانی از بابت گلیکاسیون وجود ندارد؛ فرآیندی که می‌تواند به کلاژن آسیب زده و باعث ایجاد خطوط ظریف و چین‌وچروک در پوست شود. مصرف هندوانه به‌عنوان یک میان‌وعده‌ی تازه و آبدار، راهی طبیعی برای حفظ لطافت و سلامت پوست است و مانند سرم ضد چروک عمل می‌کند.

هویج

هویج سرشار از بتاکاروتن است و می‌تواند به کاهش تولید چربی در پوست کمک کند. تحقیقات همچنین نشان می‌دهند که مصرف هویج ممکن است در بهبود پسوریازیس مؤثر باشد. اضافه کردن هویج به رژیم غذایی باعث می‌شود پوست شما صاف و درخشان شود و هم‌زمان سلامت بینایی نیز تقویت گردد.

بهترین مواد غذایی برای پوست‌های مستعد آکنه

علاوه بر خوراکی‌هایی که پیش‌تر معرفی کردیم، برخی مواد غذایی به‌طور ویژه می‌توانند در مبارزه با آکنه و جوش مفید باشند:

• گیاهانی مانند آویشن، رزماری و نعناع: این گیاهان به دلیل خواص ضدالتهابی و آنتی‌باکتریالی خود می‌توانند به کاهش جوش و التهاب پوست کمک کنند.
• خیار: این سبزی آبدار با باز کردن منافذ مسدود شده و تأمین رطوبت، نقش مؤثری در پیشگیری از جوش دارد.
• ماست: ماست سرشار از پروبیوتیک‌هاست و به پاکسازی پوست و از بین بردن باکتری‌های مضر کمک می‌کند، که باعث کاهش التهاب و آکنه می‌شود.

اضافه کردن این مواد غذایی به رژیم روزانه می‌تواند به طور طبیعی پوستی سالم‌تر، شفاف‌تر و بدون جوش برایتان به ارمغان بیاورد.

بهترین مواد غذایی برای پوست خشک

خشکی پوست یکی از مشکلات رایج و آزاردهنده است که به‌ویژه در فصل‌های سرد سال شایع‌تر می‌شود. خوشبختانه برخی مواد غذایی می‌توانند در رفع خشکی پوست نقش مؤثری داشته باشند. تخم‌کتان، ماهی سالمون و گردو منابع غنی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. این ترکیبات نه تنها به کاهش خطوط ظریف و چین‌وچروک کمک می‌کنند، بلکه از خشک‌تر شدن پوست جلوگیری کرده و آن را نرم، لطیف و کشسان نگه می‌دارند.

همچنین تخم‌مرغ با محتوای بالای پروتئین، بیوتین و ویتامین‌های ضروری، در مقابله با خشکی پوست مؤثر است و به حفظ سلامت و شادابی پوست کمک می‌کند. اضافه کردن این خوراکی‌ها به رژیم غذایی، راهی طبیعی برای داشتن پوستی هیدراته و سالم است.

سخن پایانی

داشتن پوستی سالم، درخشان و لطیف تنها به استفاده از کرم‌ها و محصولات مراقبتی محدود نمی‌شود؛ آنچه می‌خوریم نقش بسیار مهمی در وضعیت پوست دارد. خوراکی‌هایی مانند سبزیجات برگ‌سبز، میوه‌های رنگارنگ، مغزها، دانه‌ها، ماهی‌های چرب و حتی نوشیدنی‌هایی مثل چای سبز، هر یک با ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های خود می‌توانند از درون پوست را تغذیه کرده و سلامت، رطوبت و شادابی آن را حفظ کنند.

اضافه کردن این مواد غذایی به رژیم روزانه نه تنها به کاهش چین‌وچروک، التهاب و خشکی پوست کمک می‌کند، بلکه به بازسازی سلول‌ها، تقویت کلاژن و محافظت در برابر آسیب‌های محیطی نیز یاری می‌رساند. در کنار رعایت سبک زندگی سالم و مراقبت‌های پوستی، تغذیه مناسب می‌تواند به شما پوستی شاداب، طبیعی و پرانرژی هدیه دهد و درخشش طبیعی آن را به بهترین شکل ممکن نمایان کند.